Stop! Sta jij weleens stil?

Sta jij weleens stil? Of ga je altijd maar door? Af en toe even stoppen met je bezigheden maakt je bewust van wat je voelt, denkt en doet. Dit ontspant, verbetert je concentratie en maakt productief.

Je aandacht even op het hier en nu richten, maakt je bewust van wat er in jezelf en om je heen gebeurt. Dit geeft inzicht en rust, én zorgt ervoor dat je kunt bijsturen als dat nodig is.

Zo geniet je meer, krijg je meer gedaan en ervaar je minder stress.

Stop maar eens met lezen en neem gewoon even waar wat je opvalt.

Stop en zet je zintuigen open

• Let op wat je aan het doen bent en hoe. In welke houding werk je? Ben je met je prioriteiten bezig of heb je je laten afleiden door minder belangrijke bezigheden?
• Kijk eens om je heen. Waar ben je en met wie? Wat zie je nog meer om je heen aan kleuren, voorwerpen, etc.? Bekijk mensen en situaties eens met een frisse blik, zonder (voor)oordelen.
• Luister naar geluiden. Wat hoor je? Is het stil of rumoerig om je heen? Hoor je muziek of vogels van buiten? En welke stemmetjes hoor je allemaal in je hoofd? Wat moet je allemaal (meestal vooral van jezelf;-)?
• Wat voel je in je lichaam? Heb je ergens pijn of zijn je spieren gespannen? Heb je het koud of warm? Heb je honger of dorst? Moet je naar het toilet?
• Hoe voel je je? Ben je boos, bang, blij, verdrietig, tevreden, gefrustreerd, teleurgesteld, rustig, nerveus, of…?
• Waar zit je met je gedachten? Ben je met je aandacht in het hier en nu of denk je aan dingen die al geweest zijn of die (misschien) nog komen gaan? Heb je vooral positieve of negatieve gedachten?

Veranderen begint met bewust zijn

Pas als je je bewust bent van wat je ziet, hoort, voelt, denkt en doet, kun je iets veranderen aan de situatie waarin je je bevindt. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen:

• Wat heb ik nodig om me te focussen op mijn prioriteiten?
• Heb ik een pauze nodig?
• Hoe kan ik de spanning in mijn lichaam nog wat meer loslaten?
• Werk ik het liefst alleen of samen met anderen?
• Wil ik mijn gevoelens en gedachten met iemand delen?
• Kan ik ook anders naar de situatie kijken?

Stop en sta stil

Een korte stop waarin je stilstaat hoe het met je is en wat je nodig hebt, helpt al om geconcentreerder te werken en minder stress te ervaren.

Maak er een gewoonte van om jezelf op vaste momenten even te ‘resetten’. Hiervoor kun je natuurlijke pauzemomenten gebruiken. Denk aan toiletbezoek, iets te drinken halen, in de lift staan, wachten bij de printer, wandelen in je lunchpauze, etc.

Je kunt ook een korte time out nemen tussen twee taken in.

Als je lang achter elkaar aan het werk bent, gebruik dan een stopwatch om je elk uur eraan te herinneren je aandacht even te richten op het hier en nu.

 

 

 

 

 

Ontspannen en aandachtig werken

Wil je meer weten over ontspannen en aandachtig werken? Stel dan eens voor om een workshop over ontspannen, mindfulness of omgaan met stress van Linea Directa Ontspannen werken te organiseren op kantoor. 

Ook een stoelmassage op het werk ontspant en maakt je bewuster van de signalen die je lichaam geeft.

Misschien een idee om massages of een workshop cadeau te geven aan het ondersteunend personeel op secretaressedag (19 april 2018) of te organiseren tijdens een vitaliteitsdag, gezondheidsweek of personeelsdag?

 

Wat zijn jouw stopmomenten?

Sta jij weleens stil? Waar en wanneer doe je dat? Wat brengt het je? En hoe herinner je jezelf hieraan?

Inspireer anderen door een reactie te plaatsen bij dit blogbericht.

 

———-Fijn als je mijn tips wilt delen op social media!———-