Wie lang achter elkaar zit of in een gebogen houding werkt, kan hier rugpijn van krijgen. Dit komt onder andere door langdurige spanning op de gewrichtsbanden (ligamenten). Dit zijn bindweefselbanden die de wervels met elkaar verbinden.
Om deze gewrichtsbanden te ontspannen, kan het helpen om even uit te hangen. Houd je boven je ergens aan vast en zak dan iets door je knieën. Laat je voeten op de grond staan.
Waar kun je aan hangen?
- Aan een rekstok of aan ringen in een speeltuin of op een trimparcours.
- Aan een traphek bovenaan een trap, als je op een van de onderste traptreden staat.
- Aan de achterkant van een open trap aan een traptrede boven je hoofd, terwijl je op de grond staat.
- Aan een stevige balk of rand.
Eén minuut uithangen heeft hetzelfde effect op de rug als een uur liggen
Langdurig zitten en in gebogen houding werken, zorgt niet alleen voor overbelasting van de gewrichtsbanden, maar perst ook als het ware de tussenwervelschijven uit.
Als je een uurtje gaat liggen of even ergens aan uithangt, kunnen de tussenwervelschijven zich weer vol zuigen met water. Hierdoor neemt de dikte van de tussenwervelschijven en daarmee de afstand tussen de wervels weer toe. Dit brengt de gewrichtsbanden weer op de juiste spanning, zodat deze hun stabiliserende werking beter kunnen uitoefenen. Dit voorkomt blessures aan de rug, zoals een hernia.
Hulp nodig bij rugklachten?
Raadpleeg je huisarts of ga voor advies en oefeningen naar een fysiotherapeut.
Ontspanningsworkshop
Wil je ontspannen werken zonder rugklachten? Organiseer dan op het werk de korte en praktische workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’.
Hierin leer je hoe je je werk en andere dagelijkse bezigheden in een ontspannen houding en met minder kracht uitvoert. Zo kun je zelf spanningsklachten zoals rugpijn en daarmee verzuim voorkomen.
Deze workshop kan ook online worden gegeven in een besloten Zoom-meeting.
Stoelmassage
Ook een stoelmassage op het werk voorkomt en vermindert spanningsklachten zoals rugpijn.
Misschien iets om te combineren met een vitaliteitsdag, gezondheidsweek, secretaressedag, studiedag, OR- of managementmeeting, kerstborrel of ander personeelsevenement?
Wat doe jij om rugpijn te voorkomen of te verminderen?
Laat een reactie achter en inspireer anderen met jouw ideeën!
Deze tip over hangen bij wijze van therapie voor de rug is nieuw voor mij. Dit ga ik zeker proberen. Ik ben overigens van een hoop rugklachten afgekomen door verandering van mijn scherminstellingen op mijn computer. Door in te zoomen, hoef ik niet meer voorover te buigen en kan ik rechtop zitten bij het werk. Dit scheelt echt een hoop klachten.
Dank voor je reactie, Ivan!
Lettergrootte op het scherm aanpassen kan inderdaad ook helpen om tekst goed te kunnen lezen op je scherm, zodat je niet je hoofd naar voren hoeft te buigen.
Hartelijke groet,
Jolanda
Met de weldadige effecten van hangen heb ik ervaring. Bij mij in de fitnessschool hangt een ladder horizontaal. Ik moet springen om hem te kunnen grijpen. Hij is bedoeld als soort stormbaanoefening zoals soldaten dat doen. Ik ga er gewoon aan hangen. Ik herhaal dit in de loop van mijn fitnessronde 3x. Bij mijn bezoek aan de fysio merkte die zelfs het verschil.
Ik ben in 1995 geopereerd aan 3 hernia,s in 1 operatie l3-4 .4_5 en 5_s1 … Ik lees dat uit hangen goed is voor m’n rug. . Heb nu regelmatig last van m’n onderrug links of rechts. Maar dat zijn meer m’n spieren of m’n ischias spier. ??. Ben vrachtwagen chauffeur . En beweeg door de week te weinig . In t weekend loop ik regelmatig wel 10 A15 km . Heb een normaal postuur . Weinig over gewicht. 186 cm en 92 kg. . . Mijn vraag is . Kan ik veilig uithangen ??? .