Ontspannen zitten
- Voel het contact van je voeten met de vloer.
- Voel de zitting en de rugleuning van de stoel.
- Houd je hoofd recht boven je romp.
- Laat je op elke uitademing meer in de stoel wegzinken.
- Laat spanning aan de binnenkant van je dijbenen los.
- Laat opgetrokken schouders zakken.
- Laat je onderkaak iets zakken.
- Glimlach bij elke uitademing en laat restjes spanning en vermoeidheid los.
- Voel hoe ontspannen je zit.
Ontspannen staan
- Voel het contact van je voeten met de vloer.
- Strek jezelf op, alsof een touwtje je kruin naar het plafond trekt.
- Voel de vering in je knieën.
- Laat opgetrokken schouders zakken.
- Laat ingetrokken billen los.
- Laat je onderkaak iets zakken.
- Glimlach bij elke uitademing en laat restjes spanning en vermoeidheid los, alsof je ze van je afspoelt.
- Voel hoe stevig je nu in je schoenen staat.
Wil je zelf je spieren losmaken, kijk dan ook eens bij de zelfmassagetechnieken.
