Nekklachten en rugpijn kun je voorkomen door rechtop te zitten. Ontspannen werken begint met een goede zithouding.
Als je lang achter elkaar zittend werk doet, zak je na een tijdje vaak wat in. Die gebogen houding verhoogt de belasting op spieren, pezen en gewrichtsbanden in rug en nek. Uiteindelijk kan dat nekklachten en rugpijn veroorzaken en in stand houden. Een eenvoudige tip die overbelasting van nek en rug voorkomt, is om regelmatig even bewust rechtop te gaan zitten.
Goede zithouding voorkomt nekklachten en rugpijn
Om rechtop te kunnen zitten, is ergonomisch meubilair belangrijk. Ontspannen werken begint met een goede werkhouding. Start daarom elke dag met het instellen van je werkplek, zodat je goed gesteund zit. Dit is extra belangrijk voor flexwerkers en thuiswerkers.
Rechtop zitten? Zo doe je dat!
Bekijk deze korte video waarin ik laat zien hoe je je nek en rug rechtop houdt. Dit kun je gemakkelijk even tussendoor doen, ook als je vanuit huis werkt.
- Zit op een stoel met je voeten op de grond.
- Ga goed naar achteren zitten zodat de stoel je onderrug ondersteunt.
- Trek je kin iets in, zonder je hoofd te buigen.
- Strek je rug op, terwijl je schouders laag blijven.
- Maak je nek lang, alsof een touwtje je kruin iets naar het plafond trekt.
Andere tips bij rugklachten en nekpijn
>Heb je nekklachten, lees dan in een van mijn vorige Ontspannen werken tips (met video) hoe je met massage zelf nekpijn verlicht.
>Meer praktische informatie over een ontspannen houding en jezelf masseren, vind je onder het kopje ontspanningsoefeningen op deze site.
>Wandel regelmatig stevig door, waarbij je je armen mee laat zwaaien. Wandelen kan rug- en nekklachten verminderen of voorkomen.
>Je kunt je laten masseren door een masseur of fysiotherapeut bij je in de buurt of door een stoelmasseur op je werk. Triggerpointmassage kan ook goed helpen bij nek- en rugpijn.
>Heb je vaak of langer dan een paar weken nekpijn of rugklachten en verbeteren de klachten niet? Vraag dan je huisarts om advies of maak een afspraak bij een fysio- of manueeltherapeut.
Ontspanningsworkshop
Wil je ontspannen werken zonder nek- en rugklachten? Organiseer dan op het werk de korte en praktische workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’.
Hierin leer je hoe je je werk en andere dagelijkse bezigheden in een ontspannen houding en met minder kracht uitvoert. Zo kun je zelf rug- en nekpijn en daarmee verzuim voorkomen.
Stoelmassage 
Ook een stoelmassage op het werk voorkomt en vermindert spanningsklachten zoals nek- en rugpijn.
Misschien iets om later dit jaar te combineren met een vitaliteitsdag, gezondheidsweek, secretaressedag, studiedag, OR- of managementmeeting, kerstborrel of ander personeelsevenement?
Goed dat je het zegt. Thuis heb ik natuurlijk geen echte arbo-plek maar door jouw mail, denk ik er weer even aan en zit meteen rechtop .
Dank je, Ellen. Mooi dat je de tip gelijk kunt toepassen!