Mindfulness betekent aandachtig, opmerkzaam, oplettend zijn. In de praktijk betekent dit, dat je bewust met je aandacht aanwezig bent in het hier en nu, terwijl je doorhebt wat er op dat moment in jezelf en om je heen gebeurt.
Aandachtig zijn doe je door je zintuigen open te zetten. Dit houdt in dat je let op wat je voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft en op wat je intuïtie je ingeeft.
Aandacht trainen
Aandachtig zijn kun je trainen door te mediteren en door de dingen die je toch al doet met aandacht te doen. Op die manier zet je jezelf als het ware in de opletstand.
Je aandacht houden bij wat je aan het doen bent, is als een pauze. Hierin sta je even stil bij de signalen uit je lichaam, bij wat je voelt, denkt en doet en bij wat er om je heen gebeurt.
Als een vriendelijke en geïnteresseerde onderzoeker observeer je jezelf en je omgeving. Dat doe je met een open blik, zonder verwachtingen, oordelen of vooroordelen.
Vervolgens accepteer je dat op dat moment de situatie is zoals ze is en dat de dingen gaan zoals ze gaan, ook als dat anders is dan je zou willen. Dus bij zowel positieve als negatieve gebeurtenissen, gevoelens en gedachten, zeg je tegen jezelf: ‘oké, zo is het nu’.
Bewust zijn geeft inzicht en meer keuzes
Aandachtig observeren maakt je ook bewuster van hoe je met jezelf en anderen omgaat, wat er gebeurt in de communicatie en wat je met je tijd en je energie doet.
Dit bewust zijn geeft rust, overzicht en focus. En het geeft je de gelegenheid om te kiezen of en hoe je wilt reageren op een gebeurtenis of situatie, in plaats van gelijk op de automatische piloot te reageren zoals je gewoonlijk doet. Je krijgt dus meer inzicht en meer keuzes.
Focus telkens weer op het nu
Het fijne aan het beoefenen van mindfulness of aandachttraining is, dat je er op elk moment mee kunt beginnen en er telkens weer opnieuw mee kunt beginnen.
Op het moment dat je merkt dat je aandacht is afgedwaald naar situaties die al geweest zijn of die – misschien – nog gaan gebeuren, kun je je aandacht weer richten op wat je nu aan het doen bent en wat je op dit moment opmerkt. Wees hierin vriendelijk voor jezelf. Elk aandachtig moment is er één.
