Voldoende drinken voorkomt klachten zoals hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen. Als je genoeg drinkt, voel je je fit, ontspannen en gefocust.

Drinken houdt je vitaal! Volgens het Voedingscentrum hebben volwassenen anderhalf tot twee liter vocht nodig. Dit is nodig om alle systemen in je lichaam goed te laten werken. Ook voor een goede werking van alle organen, waaronder hersenen, huid en spieren, is vocht van vitaal belang.

Een goede vochtbalans is bijvoorbeeld nodig om dingen te onthouden, snel te kunnen denken en problemen op te lossen. Genoeg drinken is ook belangrijk voor het op peil houden van je lichaamstemperatuur en om voedingsstoffen op te nemen en afvalstoffen af te voeren.

Kenmerken van een tekort aan vocht

• dorst/droge mond en droge huid
• donkergeel gekleurde urine
• minder dan vijf keer per dag plassen
• verstopping (obstipatie)
• verkrampte spieren
• hoofdpijn
• licht in je hoofd/duizelig
• vermoeid, lusteloos en minder productief
• snel geïrriteerd
• slechter kortetermijngeheugen

Herken je bovenstaande klachten? Kijk dan eens of ze verminderen als je meer drinkt. Als dat niet het geval is, vraag dan je huisarts om advies.

Hoe zorg je ervoor dat je genoeg drinkt?

Een deel van de hoeveelheid vocht die je nodig hebt, krijg je binnen via je eten. De rest vul je aan door te drinken. Alles wat vloeibaar is, telt hierbij mee. Denk aan koffie, thee, frisdrank, melk, yoghurt, soep, bouillon en water.

Gemiddeld heb je als aanvulling zo’n zes tot acht glazen water per dag nodig om je vochtbalans op peil te houden. Als je het lekker vindt, kun je in het water stukjes citroen, appel, aardbei of komkommer doen of blaadjes verse munt.

 

Tips om eraan te denken om water te drinken

• Begin elke dag met een glas water.
• Neem een flesje water mee voor onderweg en zet er een op je bureau (en vul het ook bij).
• Drink na elke klant of taak een paar slokken water.
• Zorg dat je na elke kop koffie een glas water drinkt.
• Drink water elke keer als je naar het toilet bent geweest.
• Neem voor, tijdens en na het sporten een paar slokken water.
• Gebruik een app of stel op je mobiel op vaste tijdstippen een alert in, die je eraan herinnert om te drinken.

Overdrijf niet met water drinken

Als je te veel water drinkt, wordt het gehalte aan natrium in je bloed te laag. Dit komt onder meer voor bij mensen die intensief sporten en bij mensen die op dieet zijn.

Verschijnselen van watervergiftiging

• vol gevoel
• misselijkheid
• overgeven
• verwarring
• desoriëntatie

‘Drink met mate’ geldt dus ook voor water drinken!

Tip: Luister vooral goed naar je lichaam en drink direct bij beginnende dorst.

Op mijn website ontspannenwerken.nu vind je meer Ontspannen werken tips. Deze en andere tips geef ik vanuit mijn bedrijf Linea Directa Ontspannen werken in mijn bedrijfstrainingen over ontspanning, mindfulness en omgaan met stress, en tijdens stoelmassages op het werk.

Misschien een leuk idee om eens een workshop of stoelmassages op kantoor te organiseren? Bijvoorbeeld tijdens een vitaliteitsdag, gezondheidsweek, kerstborrel of personeelsuitje.

P.S. Deel deze mail gerust met collega’s, vrienden of anderen uit je netwerk. Of mail ze deze link naar de aanmeldpagina voor de Ontspannen werken tips.

Fijn als je mijn tips ook deelt op social media!