Ontspannen werken begint met stress herkennen. Maar hoe herken je stress? Vaak ben je de hele dag druk om je deadlines te halen. Tussendoor ren je van de ene vergadering naar de andere.

Je hebt het gevoel dat je geleefd wordt. Je schouders voelen gespannen en je hebt hoofdpijn. ’s Avonds plof je doodmoe op de bank en heb je nergens meer zin in.

Herken stress op tijd
Hoe zou het zijn om op tijd te voelen dat je teveel van jezelf vergt? Dat is namelijk de sleutel om stress en spanningsklachten te voorkomen.

Bijkomend voordeel is dat je energie overhoudt om na het werk nog te sporten, te lezen of andere ontspannende dingen te doen.

Doe de stresscheck
Terwijl je dit leest, kun je nagaan hoe het met je gaat en of je stress ervaart.
Zo herken je stress:

• Wat voel je in je lichaam? Zijn op bepaalde plaatsen je spieren gespannen? Heb je ergens pijn? Voel je je moe of energiek? Ben je vatbaar voor virusinfecties? Hoe is het met je ademhaling en je hartslag?

Pijn, stijfheid, vermoeidheid, vaak verkouden zijn, een gejaagd gevoel, een snelle, hoge ademhaling en hartkloppingen kunnen op stress wijzen.

• Welke emotie overheerst op dit moment? Voel je je vooral boos, bang, blij of verdrietig? Voel je voldoening, spijt, jaloezie, frustratie of irritatie?
Bij stress overheersen meestal de negatieve emoties.

• Waar zit je met je gedachten? Bij wat al gebeurd is of wat (misschien) nog gaat komen en waar je bang voor bent of tegenop ziet? Of ben je helemaal met je aandacht in het hier en nu?
Als je je gestrest voelt, ben je vaak aan het piekeren en zie je overal beren op de weg.

• Wat ben je aan het doen? Ben je gefocust bezig of versnipperd? Ben je bezig met je prioriteiten of met minder belangrijke dingen? Laat je je verleiden door ongezonde gewoonten zoals roken, snoepen of voortdurend op je mobiel kijken? Slaap je slecht? Snauw je anderen af of ben je juist geduldig?

Als je een kort lontje hebt, moeite hebt om je te concentreren op je taken en geneigd bent te vluchten in ongezond gedrag, dan heb je mogelijk last van stress. 

Deze 3-minutenmeditatie maakt je bewuster van wat je voelt, denkt en doet, en helpt je om signalen van stress op te merken.

Je kunt er speciaal voor gaan zitten, met je ogen dicht. Maar je kunt jezelf ook prima checken op stressverschijnselen, terwijl je bezig bent.

Check je stress tussen de bedrijven door
Kies vaste momenten op de dag, of koppel de stresscheck aan dingen die je toch al doet. Wees je bewust van wat je voelt, denkt en doet:

• bij het wakker worden
• achter je bureau
• aan de telefoon
• voor een vergadering of gesprek
• tijdens de lunch
• wanneer je door een gang loopt
• terwijl je fietst, in de auto rijdt of in de trein zit
• met sporten
• voor het slapen gaan.

Zelf stress verminderen
Zodra je stressverschijnselen herkent bij jezelf, kun je kiezen wat je eraan wilt doen.
Wat ga jij doen om je rustiger, fitter en relaxter te voelen?

• Een voor één je prioriteiten afwerken?
• Alles wat je doet met volle aandacht doen?
• Pauzes en ontspannende activiteiten inplannen?
• Rustig reageren in plaats van uit emotie?
• Werkdruk bespreken met je leidinggevende?
• Taken delegeren?
• Ontspanningsoefeningen doen?
• Jezelf (laten) masseren?
• Luisteren naar ontspannende muziek?
• Meer bewegen voor, tijdens en na het werk?
• Op tijd naar bed?
• Ongezonde gewoonten vervangen door gezond gedrag?

 

Zet ontspanning op de agenda
Je kunt op je werk ook voorstellen om eens stoelmassages op kantoor te organiseren of een workshop over ontspannen, mindfulness of omgaan met stress.

Wat heb jij nodig om meer te ontspannen op het werk? Bedenk oplossingen, stel ze voor op je werk en bouw intussen zelf alvast ontspanningsmomenten in. Ik neem nu in elk geval even een korte pauze. Dan kan ik zo weer fris en gefocust verder. En jij?

P.S. Deel deze mail gerust met collega’s, vrienden of anderen uit je netwerk. Of mail ze deze link naar de aanmeldpagina voor de Ontspannen werken tips op ontspannenwerken.nu.