Heb jij je pauzes al gepland?

Heb jij je pauzes al gepland voor vandaag? Of werk je altijd maar door, omdat je bang bent dat je anders je werk niet afkrijgt?

Dat lijkt logisch, alleen dan ga je misschien wel met stijve schouders, spanningshoofdpijn of erger naar huis.

Pauzeren voorkomt spanningsklachten en daarmee verzuim. Wie regelmatig pauzes inlast, blijft bovendien fit en gefocust en krijgt zijn taken makkelijker gedaan. Dus zet die wekker maar!

Te lang doorwerken maakt ziek
Ken je dat? Je wilt wel pauze nemen, maar je wilt eerst dit nog even afmaken en nu je er toch lekker in zit, doe je dat ene klusje ook nog maar even. Je voelt dat je energie inzakt en je spieren verstijven.

Eigenlijk zou je ook wel wat willen eten of drinken en moet je al een tijdje naar het toilet, maar zelfs daar gun je jezelf geen tijd voor. Voor je het weet schiet de lunchpauze erbij in en eet je pas in de namiddag aan je bureau een broodje. Dat kan ook anders…

Luister naar je lichaam
Na een à twee uur werken, vooral als dat in dezelfde houding is, kun je last krijgen van:

• vermoeidheid 
• concentratieproblemen
• afnemende creativiteit
• slechter zien
• fouten maken
• koude handen of voeten
• spanningsklachten zoals stijve schouders, hoofdpijn, nek- of rugklachten, tintelende handen, rsi-klachten.

Als je deze signalen negeert en maar lang genoeg zonder pauzes doorwerkt, raak je op den duur uitgeput en zit je straks thuis met een burn-out. Daar zit niemand op te wachten, dus plan je pauzes voordat je lichaam gaat protesteren.

Zet die timer aan
Let vandaag eens op na hoeveel tijd je energie en concentratie afnemen. Of wanneer je spieren stijf beginnen aan te voelen. Neem zodra je dit voelt, een korte pauze. Meestal komt dit moment na een half uur tot anderhalf uur werken.

Als je weet op welke momenten jouw lichaam en geest pauzes nodig hebben, is het een kwestie van een timer op je telefoon of laptop instellen op het moment dat je begint met werken.

Dit kan elk half uur zijn of elke drie kwartier, elk uur, elke anderhalf uur, net wat je lichaam aangeeft. Je kunt als je thuis werkt ook gewoon een kookwekker gebruiken.

Een andere mogelijkheid is om pauzesoftware te installeren op je computer. Daar krijg je vaak ook tips bij voor oefeningen die je in je pauze kunt doen. Dan moet je alleen niet het pauzebalkje wegklikken.;-)

Korte pauzes zijn effectiever
Onderzoek van TNO wijst uit dat meerdere korte pauzes van 5 tot 15 minuten effectiever zijn dan een of twee lange pauzes op een dag.

Halverwege de dag is het aan te raden om een wat langere pauze te nemen van bijvoorbeeld een half uur of een uur, zodat je echt even afstand kunt nemen van je werk. In deze pauze heb je dan ook tijd om te eten en als je wilt naar buiten te gaan.

Ideaal zijn twee korte pauzes in de ochtend, tussen de middag een langere pauze en drie korte of middellange pauzes in de middag.

Actieve en passieve pauzes zijn net zo effectief. Zowel inspannen als ontspannen tijdens je pauze geeft energie en verhoogt je productiviteit. Als je maar iets anders doet dan je gewend bent.

Pauzetips
Al schuif je je stoel maar naar achteren en rek je je even uit, draai je een paar rondjes met je schouders en laat je je handen even wapperen. Zo doorbreek je al het langdurig in één houding zitten.

Nog mooier is het als je even van je werkplek wegloopt. En laat je mobiel dan vooral liggen, want je appjes of social media checken is voor een kantoorwerker natuurlijk geen slimme pauzeactiviteit.;-)

Wat kun je doen in je pauzes?

• eten en drinken
• een praatje maken met collega’s
• ’s middags maximaal 20 minuten slapen (powernap)
• rek- en strekoefeningen doen
• traplopen
• buiten wandelen of fietsen
• zwemmen of naar de sportschool
• een boek of tijdschrift lezen
• mediteren of een ontspanningsoefening doen
• jezelf masseren
• naar rustgevende muziek luisteren.

Voel vooral waar je lichaam op dat moment om vraagt!

Ik ga straks even een half uurtje wandelen in het park. Wat ga jij doen in je pauze?
Deel jouw favoriete pauzetips door een reactie te plaatsen bij dit blogbericht.