1 Werk in een ontspannen houding
Ontspanningsoefeningen doe je heel gemakkelijk tussendoor. Je bewust zijn van gespannen spieren en onnodige spanning loslaten kun je doen waar je ook bent en bij wat je ook doet. Hieronder een handig lijstje om snel spanning los te laten.
Ontspannen zitten en staan is de basis: ‘voel je voeten, voel je stoel…’
Niet knijpen in je telefoon, muis, pen, stuur, tandenborstel, etc.
Tover een glimlach op je gezicht, dit ontspant al je gezichtsspieren.
Schouders houd je lekker laag.
Plaats jezelf rechtop, met de nek mooi in lijn boven je rug.
Adem rustig in door je buik en laat de uitademing iets langer duren.
Neem de tijd om rustig en met aandacht te bewegen.
Meer ontspanningsoefeningen en tips voor bewegen op het werk krijg je in de workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’. Deze workshop kan op het werk gegeven worden of online via een besloten live Zoom-meeting.
2 Beweeg regelmatig tijdens je werk
Lopen, traplopen, fietsen en lunchwandelen zijn goed voor de bloedsomloop en zorgen ervoor dat je erna weer fit en ontspannen aan het werk kunt.
Met eenvoudige ontspanningsoefeningen achter je bureau kun je ook de doorbloeding van je spieren verbeteren. Dit verlicht pijn en stijfheid en ontspant meteen.
• Trek je schouders op en beweeg ze in een rondje naar achteren, beneden en weer naar voren. Herhaal dit een paar keer. Daarna trek je de schouders omhoog en beweeg je ze de andere kant op, dus naar voren, beneden en weer naar achteren. Dit herhaal je ook een paar keer.
• Laat je armen naar beneden hangen en laat je handen wapperen tot je het bloed voelt stromen. Dit geeft een warm, soms licht tintelend gevoel.
• Rek je uit met je armen hoog boven je hoofd. Strek nu afwisselend je linker- en je rechterarm naar boven uit, alsof je appels uit een boom plukt.
3 Gun jezelf een ontspanningsmassage
Massage ontspant je spieren en geeft gelijk energie. Met stoelmassage op het werk bereik je deze effecten. Daarnaast kun je zelf ook je nekpijn, hoofdpijn of rugpijn verlichten door jezelf te masseren.
Met de zelfmassagetechniek hieronder kun je snel en eenvoudig je schouders ontspannen.
• Leg je rechterhand op de spierbundel tussen je linkerschouder en je nek.
• Omvat de spier zo dicht mogelijk bij de schouder en knijp zacht met je handpalm in de richting van je vingers. Je tilt de spier hierbij een beetje op. Maak een licht draaiende beweging met de masserende hand. Herhaal dit een paar keer.
• Verplaats je hand iets meer in de richting van de nek en masseer nu het middelste deel van de spier.
• Plaats je hand nu het dichtst bij de nek en masseer als laatste dit deel van de spier.
• Masseer nu op dezelfde manier met je linkerhand de spieren van je rechterschouder.
P.S. Stuur deze mail gerust door aan collega’s, vrienden of anderen uit je netwerk. Of mail ze deze link naar de aanmeldpagina voor de Ontspannen werken tips op ontspannenwerken.nu.
Geef een reactie